A Importância de se Manter Ativo nos Tempos de Coronavírus

Com a expansão do novo coronavírus ao Brasil, a população vem sendo forçada a uma reclusão domiciliar progressiva, e as previsões não são nada animadoras. O sedentarismo é uma das principais consequências decorrentes de não poder sair de casa. A perda de massa muscular pode chegar a 30% em um mês, e isso pode levar a uma piora nos sintomas de diversas doenças musculoesqueléticas, como dores nas costas, tendinites ou artrose. Idosos e pessoas de hábitos mais sedentários, justamente os grupos populacionais mais vulneráveis aos efeitos do novo coronavírus, tendem a tolerar ainda menos esta perda, já que não apresentam uma “reserva” muscular significativa.

Algumas das doenças mais prevalentes entre os idosos, como a pressão alta, a diabetes ou as doenças cardiovasculares, tendem a piorar frente ao sedentarismo e à perda de massa muscular. Isso em um momento no qual os sistemas de saúde estão sobrecarregados pelo surto de coronavírus, e no qual as pessoas tendem a ficar mais desassistidas do ponto de vista médico.

Buscar meios de manter um mínimo de atividade física, ainda que dentro de casa, é fundamental. A Organização Mundial da Saúde (OMS) recomenda um mínimo de 150 minutos de atividades de intensidade moderada ao longo da semana, chegando idealmente a 300 minutos por semana. Esta seria uma boa meta e que deve ser seguida por todos, inclusive os idosos. Qual a melhor atividade para ser feita neste momento? Idealmente, a atividade física deve envolver tanto exercícios aeróbicos (aqueles que fazem com que a frequência cardíaca aumente) como exercícios de resistência (que exigem força). Muitas pessoas já possuem uma rotina regular de exercícios ou possuem um personal trainer, e estes profissionais serão os mais capacitados para ajudar na prescrição de exercícios que possam ser feitos em domicílio. Cada pessoa tem uma necessidade específica de exercícios, de forma que a prescrição deve idealmente ser personalizada de acordo com as necessidades individuais. Mais do que uma prescrição correta de exercícios, certificar-se de que eles estejam sendo feitos de uma forma tecnicamente correta é fundamental. Muitos personal trainers estão oferecendo treinos online via teleconferência, e pode ser uma alternativa principalmente para aqueles que não têm muita ideia de por onde começar. Treinos “prontos” muitas vezes encontrados na internet podem ser perigosos neste sentido, mas infelizmente a situação do momento pode impedir algo mais efetivo.

Dr. João Hollanda Médico Ortopedista - CRM-SP 113136

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